[...] kcal. Trzy miesiące temu zwiększyłam swoją kaloryczność w okolice 1400 – 1450 i przez ostatni miesiąc chodziłam na zajęcia Fitness na siłownię – tbc circuit training, płaski brzuch, kettlebell + brzuch, body shape, brzuch-pośladki-uda ze względu na przeprowadzkę do innego miasta i dojazdy do pracy godziny zajęć na siłowni już mi nie pasują i [...]
Witojcie drodzy panowie jak i panie! Słowem wstępu chciałem rzec iż od daawna zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś [...]
[...] ma 4 latka, córcia 2 latka). Nie mam potrzeby chudnąć (w sensie wagi), ale zależy mi, by ciało lepiej wyglądalo, bardziej się umięsnilo, ujędrnilo. Zwlaszcza jesli chodzi o brzuch. Tutaj tak na prawdę jest pies pogrzebany - mam oponkę. Widać ją szczególnie jak siedze, a jak robię np deskę, to wtedy brzuch, skóra i tłuszczyk brzydko zwisają. Tak [...]
[...] sie bo kazdy kiedys zaczynał chce wiedziec w jakim isc kierunku bo chce poprostu sie wyrzezbic nie mam zamiaru byc wielki !! poniewaz przeskadzało by mi to w PIłce noznej na brzuch trenuje od paru dni staram sie co drugi dzien na brzuch to ten filmik --->http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 a jak jestem na silowni to robie: 4x30-35 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, od wielu lat uprawiam różne sporty oraz co jakiś czas chodziłem na siłownie ale w ostatnim czasie wziąłem się za siebie poważnie, poczytałem, mam dużą motywacje i "zap*****lam". Teraz pytanie czy robię to dobrze i czy nie popełniam jakiś dużych błędów. Oczywiście staram się zrobić masę. Info o mnie: 1. Typowy Ekto 2. 184cm 3. 75kg [...]
[...] kg x 10; 70 kg x 10; 80 kg x 8 + 90/100 kg na 6 powtórzeń (w dobry dzień) - odwodzenie z wyciągu dolnego jednonóż 15 kg x 12; 20 kg x 10; 22 kg x 10; - skakanka 150 x 3s. + brzuch: unoszenie nóg w zwisie przód x bok x przód -15 x 3s. + stabilizacja + cardio - 20 minut schody 2. DZIEŃ - PLECY + TYŁ BARKÓW - przyciąganie drążka z wyciągu górnego [...]
[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Aktualne zdjęcia: Zaczynam od 2750kcal aby przyśpieszyć metabolizm który mam niesamowicie spowolniony. Wskazówki mile widziane ;) Od jutra zaczynam! Oj będzie się [...]
[...] mniej pewnie, bo cisnę i nie odpuszczam, test macania wypada pozytywnie, ale daleka jeszcze jestem od ideału. Sęk w tym, że te 19% mam właśnie na tyłku, i odrobinę może na brzuchu. Zdjęć wcześniej nie robiłam, ale wyglądało to duuuużo gorzej. Cieszyłam się, że tyłek jest z tyłu i nie muszę codziennie go oglądać. Poniżej wklejam dzisiejszą [...]
[...] a nie hejtu, jeśli kiedyś będę mógł w czymś pomóc - odwdzięczę się na pewno. 28 lat, 180cm, 72 kg. Sylwetka jak widać wybitnie skinny fat wg mnie, wszystko idzie w brzuch. Trening ograniczony był jedynie do sztangielek w warunkach domowych. Ogarniam technikę, ogarniam układanie planów, serie, powtórzenia, progresy, FBW i takie tam. [...]
[...] jakiegoś spisanego. Po prostu w poniedziałek ćwiczę ramiona, klatkę i barki, zazwyczaj 5 ćwiczeń 4 serie po 8-12 powtórzeń, wtorek to pupa i nogi, środa to biceps, plecy i brzuch, czwartek rest piątek - to co w poniedziałek, sobota to co we wtorek. Niestety dość niedawno zaczęłam się skupiać na mięśniach nog, wcześniej niestety mi się to nie [...]
Coś o sobie Jestem studentem II roku magisterki na kierunku pedagogika, specjalność pedagogika opiekuńczo-wychowawcza. Zdecydowałem się na dziennik/blog z racji ciągłej pracy nad sobą, liczę na cenne wskazówki i uwagi, konstruktywną krytykę zawsze analizuję i wyciągam wnioski. Moja przygoda ze sportem zaczęła się parę lat temu od treningów street [...]
[...] się tak ciężkich warunków i nadbudowuje włókna mięśniowe.Z własnych obserwacji zauważyłem, iż treningu metaboliczne dają mocne bodźce wymierzone w mięśnie rdzenia-tj. brzuch, pośladki, prostowniki, które znajdują się w ciągłym izometrycznym spięciu.Od mnogości podciągań, zarzutów, wyciskań stojąc mogą podrosnąć przedramiona, czworoboczne [...]
[...] i ogólnie czuje taki power jak chyba nigdy. Przez moje dyscypliny sportowe w których drążek i podciąganie własnego ciała to priorytet niewątpliwie wyrobiłem sobie mocny brzuch i ręce i właśnie chciał bym teraz to jakoś bardziej podkreślić. Może nie podniosę 120 kg na klatę czy ileś tam kg w martwym ciągu, ale za to podciągam się nachwytem [...]
[...] bez zadnej diety, staralem sie wykonywac cwiczenia jak najlepsza technika. Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno [...]
[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch Teraz kilka pytań do tego planu: 1. Jakich obciążeń użyć do poszczególnych ćwiczeń? 2. Czy apropo ćwiczenia [...]
Witajcie Jest to mój pierwszy post na tym forum. Coś o Sobie: Mam na imię Wojtek, 25 lat na karku i problem z tytułowym prosiakiem czyli brzucholem (a właściwie oponką) Rys historyczny: Zaczęło się 5 lat temu, kiedy po wyjściu z wojska złamałem nogę (pęknięcie skośne kostki). W liceum ważyłem 52,5kg na 181 wzrostu, do czasów wojska dobiłem na [...]
[...] będę się czuł i jakie efekty odczuję. O wszystkim postaram się informować. Trening Typowy pod tą dietę. Poniedziałek: Klatka, triceps, barki, nogi Wtorek: Plecy, biceps, brzuch, przedramię 60% CM, 15 - 12 powtórzeń, 12 serii na większe partie i 6 na mniejsze Środa: Wolne Czwartek: Całe ciało 80% CM, 10 - 12 powtórzeń, 5 serii na większe [...]